Even Relativeren: Tips om op stressvolle dagen te ontspannen

Na een hectische en stressvolle dag of week is het cruciaal om jezelf de kans te geven om de volgende dag fris en met een rustige geest te beginnen. Maar hoe doe je dat? 

1. Even opschrijven 

Neem de tijd om je gedachten op papier te zetten. Door dingen letterlijk van je af te schrijven, kun je ze beter loslaten. Noteer wat er in je hoofd speelt en waar je stress van ervaart. Bedenk vervolgens hoe je dit “probleem” kunt oplossen. Leg het weg en pak het pas weer op als je weer aan het werk gaat. Er bestaan ook handig day Journals die voorgedrukte bladen hebben met vragen om tot de kern te komen. Bekijk bijvoorbeeld eens de Positivity Journal van Manja de Neef.

2. Plannen 

Als docent ken je het belang van planning als geen ander. Neem zelf daarom ook de tijd om je dag of week te plannen, zodat je overzicht hebt en niet overweldigd raakt door de drukte. Maak gebruik van digitale tools zoals agenda-apps of takenlijsten om je taken te organiseren. Dit kan je helpen herinneren aan belangrijke deadlines en je dagelijkse taken op een gestructureerde manier beheren. Het gebruik van kleurcodes of labels kan de visuele organisatie verbeteren en je in staat stellen snel de prioriteiten te identificeren. Neem eens een kijkje bij bijvoorbeeld MS-planner.

3. Lekker zweten 

 Stress wegspoelen kun je letterlijk doen door te zweten. Dit kan op twee manieren: door jezelf te omringen met warmte of door te sporten. Een bezoek aan de spa met sauna’s en baden is een uitstekende manier om jezelf onder te dompelen in warmte. Kies je voor sporten, zorg er dan voor dat je je hartslag verhoogt en dit minimaal een half uur volhoudt. Of je nu een home workout doet met gratis workouts op YouTube, naar de sportschool gaat of buiten gaat hardlopen, fietsen of skeeleren, beweging helpt je stress los te laten.  

4. Tijd om te chillen 

Doe dingen die je leuk vindt. Begin eenvoudig met het koken van je favoriete recept, het maken van een puzzel of het aanbrengen van een gezichtsmasker (ja, deze zijn er ook voor mannen). Richt je gedachten ’s avonds op iets anders door een Netflix-serie te kijken, naar een podcast te luisteren of een boek te lezen. 

Leestip! Twee bergbeklimmers bundelden hun krachten: Katja Staartjes, de eerste Nederlandse vrouw die Mount Everest beklom, beschrijft achttien pijlers die van je team een topteam maken, en Menno Boermans illustreert met zijn foto’s indringend hoe je samen bergen verzet.

Het is belangrijk om te onthouden dat ontspannen en relativeren een proces is. Experimenteer met deze tips en ontdek wat het beste werkt voor jou. Een goede mix van deze activiteiten kan je helpen om beter met stress om te gaan en met energie de volgende dag te beginnen.